睡眠

許多人都曾遭遇3點準時醒來的魔咒，其實這不一定是失眠，而是大腦的生理節奏在作祟。根據科學研究，人類睡眠是由數個約90到110分鐘的循環組成，就像跑大隊接力，每90到110分鐘會換一棒，當棒次交接進入淺眠階段，本來就容易微醒，這屬於正常的生理機制，大部分人翻個身就會繼續睡，甚至不記得自己醒來過。

辦公室精緻女孩消失中！不少社會新鮮人剛踏入職場時，總希望以最完美的形象示人，但這份「精緻」究竟能維持多久？近日一名女網友在知名論壇Dcard分享，她觀察到公司新進的女同事，從入職初期的全妝打扮，到後來逐漸轉為淡妝、甚至演變成戴口罩素顏上班。這番「精緻女孩崩壞史」意外引發眾多上班族共鳴，討論起職場社交與睡眠時間的拉鋸戰。

演員黃秋生日前接下「脂肪肝衛教大使」一職，以代表作《人肉叉燒包》為靈感拍攝的衛教影片，透過煮豬肝湯提醒大家「小心肝」，頗有地獄哽效果。他說體檢表出現紅字後，執行早睡早起的健康生活，聽到「Jolin」蔡依林晚上9點多睡覺，他自豪地說：「我比她更早，我8點半就睡啦！」而在他心目中，藝人「保健天花板」代表是「華仔」劉德華。

搭飛機如果飛長程，久坐除了睡不好之外，經常讓旅客感到腰痠背痛。近日有網友分享小技巧，只要利用隨身的皮帶或圍巾，適度將雙腿固定，就能有效減輕腰部壓力，並且改善久坐不適的問題。原PO說，經他實測確實有效，甚至第一次順利入睡。貼文引發討論，一票人也推薦這種綁腿方法。

有個苦惱的人妻在網路上求救，抱怨另一半鼾聲如雷，可是又不想為了這事鬧分房，想問問大家有沒有神招。這話題瞬間炸開鍋，釣出一堆過來人提出解決之道，紛紛建議調整作息先睡先贏、改用降噪效果極佳的耳機，或是雖然同房但各睡各的床等方法，希望能幫這位人妻找回寧靜。

許多人以為罹癌是因為體內「突然」出現壞細胞，但醫師張家銘指出，造成癌症的壞細胞並非突然出現，是體內不佳的分子背景助長病灶，默默為癌細胞鋪好了長大的溫床。他提到，其中最危險的就是「慢性發炎」，提醒做好3件事，包括控制血糖、規律運動和充足睡眠，就能降低慢性發炎。

曾任新光醫院生殖醫學中心主任的婦產科名醫林禹宏，於昨（3日）下午5時20分辭世，享壽63歲。家屬證實消息後，外界紛紛表達不捨。林禹宏長年與血癌抗衡，歷經骨髓移植、葉克膜搶救與2次肺臟移植，仍未敵病魔。生前最後幾篇貼文，他多次提及「睡眠與癌症風險」的關聯，引發關注。

你也沒睡好？今（21日）清晨5點多，一名網友在Threads發文詢問「今天是台灣人集體失眠嗎？」瞬間引起大量迴響。貼文下方湧入網友分享各自的睡眠困擾，有人表示：「我也是 一年失眠不超過一次 居然就是今天失眠」「真的失眠，4、5點就睡不著了，平常睡到9點多，今天怎麼回事」。

現代人常常因忙碌、時間不夠用，經常熬夜犧牲睡眠，不過若是想要透過補眠恢復精神，也得注意別用錯方法，網紅醫師「蒼藍鴿」吳其穎今（10）日po出教學圖文，補眠的2大原則，並分享如何增加深度睡眠的5種招式。

懊惱睡不著的人快試試！近日有網友分享一套「478睡前呼吸法」，重複4次以上便能安穩入眠，貼文引起大票網友共鳴，直呼實測後真的有效。

失眠是不少人的困擾，長期忽視恐怕演變為慢性問題。醫師指出，失眠並不只是「睡不夠」，而是即使具備足夠睡眠時間與環境，仍出現難以入睡、夜間易醒或清晨過早醒來等狀況，進一步影響白天精神與生活功能，若持續超過3個月，就可能被視為慢性失眠。

現代人工作忙碌，平日常因加班、作息不規律而睡眠不足，不少上班族會在週末選擇「賴床」補眠。對此，減重醫師蕭捷健近日在臉書粉絲專頁分享，研究指出，適度的週末補眠，確實可能降低大腦老化風險23%，但有2大前提，補錯時間反而不行。