訂立再戰世大運目標後，洪萬庭過著嚴謹規律的每一天：早上5點半起床，6點開始練晨操，7點吃早餐、休息、看書；午飯小憩後，下午3點開始訓練到5點半，再跟著體能訓練師練習，加強不足的部分，到7點半才吃晚餐。每天都要吃很多飯嗎？洪萬庭嘻嘻笑說：「因為要控制體重，要吃飽，但不能吃太飽。」
洪萬庭熱愛閱讀運動員自傳，書裡不只提到成功，也包括如何面對低潮、渡過默默無名的寂寞。「2012年剛進左營訓練中心時，成績不是很突出，教練非常嚴格，每天從做操被罵到收操。」低潮時，教練會鼓勵她：等待最好的時刻來臨前，要忍耐最不好的過程。「我的忍耐是就是堅持每一天，還是做啊！」洪萬庭又發出純真的笑聲。
3月測試賽後她恢復自信心，覺得自己更能掌握動作技術，心態也更成熟。這次世大運一舉突破過往瓶頸，69公斤的她以總和227公斤拿下金牌，逆轉了比賽，也逆轉了自己的運動員生涯。
洪萬庭說自己個性比較傻，許多同期選手紛紛放棄之時，她傻傻地堅持下來了，「在場上，我一直告訴自己：死也要撐住！」撐住，掌聲就來了。
