【大腦S02E09】史上最強記憶法！ 長期記憶編碼打造你的「記憶宮殿」
各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽鏡好聽製作播出的大腦好好玩，我是節目主持人謝伯讓，用科學故事，讓腦說話。
今天我們要來幫大家介紹「長期記憶」的內容到底是怎麼被寫進大腦中的。大家不要小看長期記憶的寫入方式，因為一個人的記憶好壞，關鍵之一就在記憶寫入的方式；而且很多時候，只要透過一些「巧妙的方式」在記憶寫入時動一些手腳，就可以大幅提升我們的記憶力！
首先，我們來看看長期記憶的寫入方式，以及有什麼方法可以增強記憶力。
長期記憶的寫入，也叫做編碼（encoding）。關於編碼，最重要的一點就是編碼的形式和方法，會對我們之後的記憶提取產生非常大的影響。也就是說，如果你的編碼方式不好，那就會很難提取，記憶力自然就差；但如果編碼方式很好，則會很容易提取，記憶力就會好。
接下來，我們就幫大家整理介紹四種類型的編碼方式，這些方式都會對記憶的提取產生很大的影響。
提取編碼小幫手：記憶深深深幾許
第一種可能影響記憶好壞的編碼方式，就是編碼的深度。心理學家曾經主張過一個理論叫「處理層次理論」。這個理論認為：當訊息被處理的越深入，以後就會越容易被提取出來。
我們要如何驗證這個「處理層次理論」呢？有一種簡單的方式就是，我們可以去主動改變訊息的處理層次，然後看看當訊息被處理得越深入的時候，是不是就真的會越容易被提取出來。
比方說，我們可以給受試者一些字，其中一些字要受試者用淺層的方式去處理；另外一些字則要受試者用比較深層的方式去處理。最後再來比較，看看「被深層處理過的字」是不是真的比較容易記住。
那要怎麼讓受試者去淺層處理一個字呢？如果是要淺層處理的話，我們可以詢問受試者關於一個字的「形狀特徵」。例如，我們可以問受試者：請問「鳥」這個字是象形文嗎？受試者如果聽到這樣的問題，大概就會去想像「鳥」這個字的形物特徵，然後告訴你這個字是不是象形字。
如果是較深層一點處理的話，我們則可以去詢問一個字的韻腳。例如：請問「痛」這個字和「轟」這個字是否押韻？
如果是更深層一點的處理，我們可以用「填字測驗」來詢問一個字的語意和語法。也就是說，我們可以給受試者一個字和一個有空格的句子，然後問受試者，這個字能不能填到這個句子的空格中。例如：「車」這個字以及「我在路上看到圈圈叉叉」這句話——請問「車」這個字，能不能填到「圈圈叉叉」的空格之中？
在透過這三種不同的方式來詢問受試者各種字之後，我們最後就可以請受試者回憶自己記得哪些字。結果發現，受試者對被深層處理過的字記得最多；而被淺層處理過的字則記得最少。所以，這樣的結果似乎可以用來支持「處理層次理論」。
起來！不願做奴隸的人們！做伙批鬥「處理層次理論」
雖然處理層次理論聽起來很合理，但如果仔細想一想，你可能就會發現其中藏著不小的問題。比方說，剛剛我們看到三種深度的提問方法，但這三種問題真正的深度，真的是實驗人員所說的那樣嗎？實驗人員認為第三種問題所能誘發的資訊處理深度最深，難道它就最深嗎？一個問題所能誘發的資處理深度有多深？到底是誰說了算？
剛剛號稱處理深度最深的第三種提問方法，實驗人員認為，這個問題涉及了語意的處理，而前兩種沒有，所以這第三種的處理深度最深。但是，我們在這裡可以提出反駁：雖然前兩種提問不涉及語意處理，但是他們涉及了別種形式的訊息處理呀！第二種提問涉及了文字的語音和韻腳處理；而第一種提問則涉及了視覺和形狀的處理——我們憑什麼說，語意的處理就一定比語音還有視覺形狀的處理還要深層呢？
由於「處理層次理論」一直有著這種難以明確定義處理層次的問題，因此這個理論
在證據方面其實仍有待加強。不過，雖然舉證不易，但是原則上這個想法大致上還是被接受的。也就是說「編碼的方式會影響提取結果」基本上大家還是同意的；而且如果不去計較資訊處理的「深度」，而是只看資訊處理的「形式」的話，我們其實可以看到有很多的證據都顯示出「資訊處理的形式」的確是會大大改變提取的結果。
如何存入記憶 「創造關聯性」是關鍵
用很複雜的句子，創造其中的關聯性，就會讓人更加容易記住內容。
我們接著就來看看下一種可以幫助提取的編碼方式。這種方式就是在編碼時，創造更多的關聯性。創造關聯性有好幾種做法，第一種，就是以較複雜的句子來創造語句。例如，心理學家曾經做過一項實驗。實驗中，受試者被要求記住一些單字，有些人拿到單字時，單字是出現在簡單的句子中；另一些受試者拿到單字時，單字則是出現在複雜生動的句子中。
例如，在簡單語句組之中，受試者看到的句子是「他正在吃烤雞」，然後「雞」這個字被劃底線，也就是說，受試者必須記住雞這個字，然後等一下要回憶出來。好，然後在整個實驗中，類似的句子可能有二十句。而受試者就要記住二十個句子中的二十個關鍵字。
在複雜語句組中，受試者也是一樣要記住二十個完全相同的關鍵字，但是這些關鍵字，卻是被放在比較複雜生動的句子中，比方說，同樣是「雞」這個字，在這一組的語句則是「有一隻巨大的老鷹俯衝而下抓走了正在掙扎的雞」。「雞」這個字一樣被劃底線，然後受試者就必須記住「雞」這個字。
結果發現，最後在測試記憶時「複雜語句組的受試者」比較容易記住其中的單字。所以說，在記憶某項事物時，如果我們可以創造出比較多生動的連結，就可以幫助我們記憶。
再來，第二種創造關聯性的方法就是透過「想像」。實驗發現，當要求受使者去記住成對的字時，例如「船」和「樹」這一對字，這時如果受試者被要求以想像的方式去記憶，例如想像一艘船放在樹上，那他們的記憶表現會比單純在心中默念「船」-「樹」的記憶表現更好。所以，透過畫面想像的方式來編碼，也有助於記憶的提取。
第三種創造關聯性的方法，就是把要記憶的資訊和自己做出「連結」。我們稱之為自我參照效應（self-reference effect）。在一項實驗中，受試者被要求記住一些單字，有些受試者在拿到單字時，被要求去判斷字外型，例如是否是小寫字母？有些受試者被要求去判斷是否和另一個字押韻？有些受試者要求去判斷字的意義。有些受試者則被要求判斷這個字是否能用來描述自己？
結果發現，如果受試者被問的某個字是否能描述自己，事後他們對這些字的記憶就會比較好。這就是所謂的自我參照效應（self-reference effect）。
為什麼會有「自我參照效應」呢？有一種可能性就是，由於「自我」是一個我們很熟悉的事物，所以當我們把資訊和我們熟悉的事物連結起來的時候，記憶表現就會變好。又或者，有可能是因為當我們在思考某個字能不能描述自己的時候，會進行較多的思考，由於這種思考的過程會對資訊有較深層的處理，所以才會被記得比較清楚。
所以總結來說，如果我們在記憶事物的時候，可以透過聯想來創造關聯性，特別是如果可以透過聯想來把要記憶的事物和自己熟悉的事物做連結，那記憶的效果就會很強。
不主動就沒機會囉！快主動創造關聯！
再下一類可以幫助提取的編碼方式，就是在編碼時，「主動」去創造更多的關聯性。心理學家曾經在一項實驗中，把受試者分成兩組，然後請他們以不同的方式去記憶一些字。第一組是直接去讀一些成對的字，例如king和crown這兩個英文單字（也就是國王和皇冠這兩個字）。第二組，則是讓受試者自己先去填出成對字中的另一個字，然後再把成對的字記下來。比方說，受試者會看到king這個字然後和一個只有cr開頭的字，那受試者就要先自己先利用cr來填出crown這個字，在填出crown這個字之後，他們就必須記住King和crown。
結果發現，需要主動填字的這一組受試者，記憶表現會比較好。所以說，主動參與創造的編碼方式，似乎也可以讓提取變得比較容易。
還有另一個透過「主動」參與來增強記憶的方法，就是透過自我主動測驗。我們稱之為「測驗效應」（testing effect）。
比方說，如果我們找來受試者，請受試者先閱讀一段文章，然後做一些不相干的作業。接下來，其中有一些受試者必須自己試著去回憶剛剛的文章，另一些受試者則是再讀一次文章。
接下來，當我們在兩天之後再來測試受試者的記憶表現的時候，就會發現「曾經自己試著回憶過文章內容的受試者」記憶表現比較好，這就是所謂的測驗效應——也就是說，只要透過自己主動的去回憶或是自我測驗，資訊就會比較容易被記住。
沒有錢買房？ 快來打造免費的記憶宮殿！
我們現在已經看過了三種有助於提升記憶的編碼方式，分別是深度處理、利用關聯性、以及主動參與聯想的過程。
如果我們把這三種方式都揉合在一起，我們就會得到一種很多記憶大師都常用的記憶技巧，這個技巧就是「宮殿記憶」法。
宮殿記憶法，就是去「主動想像一個自己最熟悉的場境，然後透過裡面的物體擺設，來把我們要記憶的內容，與這些物體擺設做連結，連結完之後呢，以後只要叫出你熟悉的這個場景，就可以把相關聯的所有事物記憶也一起叫出來。這就是所謂的宮殿記憶法」。
如果你要記住以下五個東西：蚱蜢、火雞、豬、水牛、白馬。一般人如果不知道宮殿記憶法，通常就只會不斷重複的念「蚱蜢、火雞、豬、水牛、白馬」，然後透過「死背」來記下這五種動物。
但是，如果你會宮殿記憶法，就可以更深刻地記住這五種動物。比方說，以我家的擺設來說，一進家門有鏡子，鏡子旁邊有沙發，沙發旁邊有魚缸，魚缸旁邊有電視，電視旁邊有鋼琴，這是我住的地方，所以我記得一清二楚。接下來，我就可以想像這些動物出現在家裡的場景，比方說：一進家門看到一隻蚱蜢被黏在鏡子前面，而且它不停的拍動翅膀，但是因為被黏住了所以飛不起來。接下來在沙發上，看到一隻火雞生了一個蛋，然後就在沙發上孵蛋。沙發再過去就是魚缸，有一隻豬竟然在魚缸裡洗澡，然後接下來，是一隻水牛將電視扛在身上，旁邊則是有一匹白馬用他的馬蹄在彈著鋼琴！
事後當我們需回想這五種動物的時候，只要想起進家門的物品順序，就可以輕鬆記住這些動物。比方說，一進家門看到鏡子，就想起被黏在鏡子上的蚱蜢，再來是沙發，就想起在沙發上孵蛋的火雞，再來是魚缸，就想起喝魚缸水的豬，再來是電視，就想起扛著電視的水牛，最後是鋼琴，就想起用馬蹄在彈鋼琴的白馬。
透過這種方式，我們等於揉合了深度處理、關聯性以及主動參與聯想的方法。只要我們呼叫出我們已經熟到不可能忘記的家中擺設，那我們就可以輕鬆記住這些我們已經連想過的動物。
別哭別哭 至少你和我記得很清楚
以上就是關於長期記憶的編碼介紹，我們今天看到了好幾種記憶編碼的方式，包括了資訊處理的深度、創造關聯性、以及主動創造資訊。最後，也介紹了怎麼揉合這些編碼方式，然後使用宮殿記憶法來強化我們的記憶。
下一週，也就是第二季節目的最後一集，我們將要介紹長期記憶的提取。如果大家有問題的話，歡迎到鏡好聽的粉專或instagram，或是我的臉書上留言。我是大腦好好玩的節目主持人謝伯讓，用科學故事，讓腦說話。我們下週再見，掰掰！」
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