2018.11.03 08:28 臺北時間提升生活品質的最好方法:不用賺更多錢,只須「睡飽」時事光是做到睡好睡飽,就足以大幅提升生活品質。(pexels)發布時間:2018.11.03 08:28 臺北時間更新時間:2023.09.12 20:28 臺北時間文 編務組主播智偉已複製連結贊助本文加入訂閱會員睡眠睡眠不足造成的危害已是常識,但你知道嗎?單單是做到睡好睡飽,就足以大幅提升生活品質。根據《紐約時報》報導,睡眠不足已然成為公衛危機,有高達1/3的成年人處於睡眠不足,高達8成的人每週有一次睡眠問題。根據美國2016年的研究,睡眠不足甚至導致了損失了123個工作日,造成美國每年超過4,000億元的經濟損失。睡眠不足有多可怕?不僅造成視覺注意力和記憶能力衰退,學習新訊息能力也會受損,更可怕的是,連解讀別人的面部表情都可能產生誤差,像是把別人中性的表情解讀為是恐嚇。許多人睡眠不足的隔天可能會發現自己比平常更易怒,此外,睡眠不足還會變胖,更容易罹患糖尿病和心臟病。你常常感冒嗎?小心可能就是因為睡眠不足導致的抵抗力不足。要有效提高睡眠品質,可以這麼做:首先,觀察自己需要多少睡眠,如果隔天醒來還是覺得疲憊,可能就是睡不夠。用不著拘泥於每晚睡8小時,而是盡可能睡飽,觀察睡多久能讓自己隔天醒來精神充沛。其次,釐清自己的身體節奏,「早起」不見得適合每個人,盡可能摸索出自己身體自然而然發出想睡覺的訊息。最後,保持睡眠一致的時間表,不僅能讓我們的生理時鐘更自然運作,也有助於更巧妙安排醒著的時光。光是睡飽,就能讓記憶力改善、提升認知能力,也讓學習變得更有效率,好情緒也能增進人際關係,還能促進新陳代謝,降低罹病風險。世界上還有什麼比睡覺更有效的藥方呢?更新時間|2023.09.12 20:28 臺北時間延伸閱讀你是夜貓子還是早睡族?人類睡眠習慣都是「守望相助」需求所致綠建築有益員工生產力及睡眠 企業宜慎加考慮國安局證實偵蒐臉書瞭民意 蔡英文:不可能再回到戒嚴活蛆乳酪、烤天竺鼠也能吃? 噁心食物博物館展出80種作嘔佳餚暴雨引海水倒灌 義大利港口逾百台瑪莎拉蒂燒成廢鐵高層性騷擾卻獲巨額離職金 Google全球員工集體出走示威號稱地表最大機場開幕 伊斯坦堡新機場卻遭控是工安墓地【普悠瑪翻覆】處分員工引來交長關切 台鐵:僅要求提書面報告支持鏡週刊小心意大意義小額贊助鏡週刊!贊助本文每月 $79 元全站看到飽暢享無廣告閱讀體驗加入訂閱會員鏡週刊加入追蹤訂閱下載鏡週刊加入追蹤訂閱下載更多內容,歡迎 鏡週刊紙本雜誌、鏡週刊數位訂閱、了解內容授權資訊。月費、年費會員免費線上閱讀動態雜誌線上閱讀