2023.12.18 09:29 臺北時間

要動不要凍!冷氣團明報到 出門運動「3訣竅」快筆記

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時事
冷氣團明天報到,國民健康署提醒民眾運動的3訣竅「保暖、熱身、補水」。(示意圖,Pixabay)
冷氣團明天報到,國民健康署提醒民眾運動的3訣竅「保暖、熱身、補水」。(示意圖,Pixabay)
今天(18日)天氣稍微回暖,不過明天(19日)強烈大陸冷氣團逐漸南下,氣溫再度下降。針對冬季參加馬拉松賽事,或是習慣清晨出門運動的民眾,國民健康署署長吳昭軍有2個提醒:一是晚點出門運動,二則是要注意自身的保暖,以漸層式的穿著,避免一件式穿法,例如一件保暖外套的穿法,可隨戶外溫度,穿脫個人衣物,維持體溫的恆定,且民眾運動前一定要充分暖身,適度補充溫熱開水,增加身體血液的流動性,最好結伴運動,相互扶持與照應。
國健署表示,氣溫是影響健康的因素之一,尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者都要特別注意,近期溫度變化大,甚至溫差可達10度左右,增加心臟病及中風急性發作的機會,民眾可掌握「運動」的幾個重點,達到要活就要動,天冷不怕凍,國健署提醒民眾運動的3訣竅「保暖、熱身、補水」,以下為詳細說明:
  1. 保暖:出門運動時,從頭到腳都要保暖,尤其頭頸部不能輕忽。
  2. 熱身:運動前要「充分」暖身,以提昇肌肉溫度,促進血液循環,還可以增加關節活動度與肌肉延展性,以預防運動傷害。
  3. 補水:身體水分不足,可能導致血液過於黏稠,流動性不佳,造成一定的風險,而運動時要適時補充溫熱開水,多次且慢慢喝,可以避免大口喝水造成胃脹,另外,戶外活動中,每15分鐘飲水200~300毫升;若活動超過1小時,則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料,避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。
國健署提醒,清晨出門時,建議結伴而行,運動過程中應隨時注意身體狀況,若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀,或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作,有可能是中風的徵兆,應撥打119儘速就醫,避免錯失黃金治療期而造成遺憾。
更新時間|2023.12.18 09:29 臺北時間
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