勸你冷靜一下，雖然不中聽，但是所有的研究都指出，你不該這樣做。對於講究耐力的體育活動，沈住氣，即使全身每個細胞都在燃燒，仍然從容鎮定，才是最後勝出的關鍵。
都柏林大學University College Dublin的史麥斯教授Barry Smyth，針對2000年到2015年參加過都柏林馬拉松的十萬名跑者，分析他們的表現後發現，在比賽前半段就用上最快速度的，比開頭不急著快跑的跑者，平均晚40分鐘跑完。
芝加哥馬拉松也印證這一個結論，2005到2016年超過40萬名跑者的統計資料顯示，前五公里用最快速度跑的人，比較慢抵達終點，而大約四成參賽者都是如此，他們也比較容易「撞牆」－跑步間忽然雙腿不聽使喚，被迫停下來。
史邁斯認為，全程維持穩定、規律的跑速，「留心步速，同時保持放鬆」，是獲得好成績的最好方式。
這個理論其實已經反覆被運動科學家、耐力型運動教練提出，在身體高強度運作下還能放鬆，更能有傑出表現，不僅跑步如此，騎自行車和游泳也是一樣。
長跑教練德瑞爾Danny Dreyer曾經以太極原理為基礎，研發一套跑步技巧，他以手臂的二頭肌為例，如果二頭肌要用力。三頭肌就必須放鬆，就像摔角選手一樣，一進一退。「你可以跑很快，但如果沒抓到竅訣，就算能跑出好成績，卻無法感受其中的樂趣。看哪些人跑完是垮掉，還是帶著笑容，就知道了。」
這個原理如果放到水中運動更顯著。國防部有份研究發現，人類在游泳時四肢划水動作，大概只有3%能轉化成前進動力，但海豚尾鰭的擺動，卻能發揮80%的動力。
發明魚式游泳Total Immersion Swimming的羅夫林Terry Laughling說，人畢竟說陸地上的動物，游泳感覺上是為了求生。如果你能去除對水的恐懼，停止和水的對抗，靜下來感受水中世界，會比較放鬆和有效率。羅夫林建議泳者注意：「有沒有看到很多氣泡？動作是否很大聲，水花濺很高？能不能小聲一點？」
傑出運動員似乎天生具備超乎常人的定靜功夫。美國游泳名將費爾普斯Michael Phelps在今年夏季里約奧運400公尺混合接力賽中，上演他個人比賽生涯中最漂亮的轉身，他翻身蹬牆後，沒有立即浮上水面，而是潛在水面下，用海豚踢超前對水，再次為美國拿下摘金。
研究指出，在水面下游遭遇的阻力較小，但是要能有悠遊水中的能耐。一般泳者通常會急著浮上水面。
相同的例子，來看看另一位奧運金牌選手，牙買加短跑巨星波特Usain Bolt。波特比賽前的招牌拉弓動作，還有抵達終點前的偷笑，和他閃電般的速度一樣令人難忘，也是波特除了大長腿外，在跑道上所向披靡的重要原因。
德瑞爾表示：「肌肉緊繃會限制動作跨度，使速度變慢。如果肌肉放鬆，所有肌腱韌帶充分伸展，可以真正把步幅打開。」波特用41步跑完100米，而一般選手平均需要45步。
波特的笑容顯示出，他能從高強度運動中找到樂趣。運動科學家喬伊納解釋，這種快感就像把車子引擎踩到底，讓自己瀕臨極限但一切都在掌控中。
瑜伽和運動都強調對於身體的自我察覺，想要做到在壓力下放鬆，同時避免受傷，姿勢正確是十分重要的。如果你身體有某個地方感到緊繃，不要去壓制；試著找出來並做調整，練習與身體對話。比方說，腳痛時，要找出問題點，而不是吞止痛藥。
對於跑者而言，訣竅在於善用大自然的力量。德瑞爾說，不要只機械性移動雙腿，讓身體與重力取得協調，上半身受重力牽引往前，下半身朝後自然移動，如太極般運轉，維持動態的平衡，越放鬆，效率越高，就會有越好的表現。
