過年前大掃除NG動作 瑜伽老師示範正確姿勢給你看
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農曆年前是家家戶戶大掃除的時間，不過許多人因平時缺乏勞動，往往不小心用力不當拉傷。（CHA 帶瑜去旅行提供）發布時間：2020.01.23 11:59 臺北時間
更新時間：2023.09.12 20:33 臺北時間
農曆過年前是家家戶戶大掃除的時間，忙著除舊佈新，不過許多人因平時缺乏勞動，往往不小心用力不當拉傷，而導致痠痛。「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA就表示，有2大經常出現的NG動作，提醒讀者應以正確姿勢，免得用力過度，痠痛來報到。 撿東西、搬重物NG動作：伸直膝蓋加上彎腰使力。（CHA 帶瑜去旅行提供）CHA CHA老師表示，大掃除經常需要撿拾東西、搬重物，民眾大多伸直膝蓋加上彎腰使力，容易造成下背部承受非常大的壓力，容易導致急性下背痛『閃到腰』的情況發生，造成劇烈疼痛。
撿東西、搬重物正確動作：雙腿張開，彎曲雙膝，微縮小腹，脊椎應打直，緩緩將物品抬起。（CHA 帶瑜去旅行提供）她叮嚀應「以彎曲雙膝及縮小腹取代彎腰駝背」，在搬取重物時，建議民眾將雙腿張開，彎曲雙膝及微縮小腹取代過度彎腰，需特別留意脊椎應打直，將重物靠近身體配合呼吸再緩緩抬起。如此一來，利用腿部力量可分散原本集中在腰背的壓力，也可避免瞬間出力造成腰背受傷。
CHA CHA老師提醒，中年或年長的朋友可考慮穿戴護腰來增強腰間肌肉的支持，若物品太重切勿逞強，應尋求他人協助搬運。
另一常見的動作是掃地、拖地時容易彎腰駝背及聳肩，導致身體過度傾斜來清潔較遠的地面。CHA CHA老師指出，此時應以「小範圍移動取代腰部過度扭轉」，建議民眾將雙腿張開略微呈弓箭步站穩，前腿彎曲雙膝，保持膝蓋不超過腳踝，微縮小腹，要小範圍走動避免過度使用腰部扭轉力量。
更新時間｜2023.09.12 20:33 臺北時間
