對於沒有練過瑜伽的一般民眾，可從「初階動作」開始嘗試。CHA CHA老師建議可從簡單的身體扭轉開始，利用家中隨手可得的椅子活動一下。
椅子坐姿｜扭轉
步驟1：坐在椅子的1/3處，雙腳膝蓋於腳踝呈90度，脊椎挺直。
步驟2：吸氣，左手放在右膝蓋上，身體略微前傾，讓右手向後抓到椅背。
步驟3：吐氣，藉由左手推右膝蓋，右手抓椅背讓身體加深扭轉。
步驟4：可以將右手肘彎曲移動到左臀後上方，讓脊椎回到中線上，讓左手順著椅背向上移動，高度可視個人狀況調整。
步驟5：動作維持約5個深呼吸，左右換邊，重複上述步驟。
CHA CHA老師表示，藉由雙手抓取椅背得到拉力與推力，讓腰背得到伸展，並伸展肩膀的肌肉。並叮嚀做扭轉時需雙腳保持踩穩，不跟著上半身移動，進階版動作可利用椅子做核心的訓練。
椅子坐姿｜核心扭轉
步驟1：坐在椅子的1/3處，雙腳膝蓋於腳踝呈90度，脊椎挺直。
步驟2：吸氣，掌心抱後腦勺。
步驟3：吐氣，身體轉向右邊，運用腹部的力量抬起右膝蓋高度可視個人狀況調整，讓左手肘碰到右膝蓋。
步驟4：吸氣，身體回到中間，右腳踩地。
步驟5：吐氣，左右換邊，重複上述步驟，動作左右重複約各10次。
CHA CHA老師特別指出，利用椅子坐姿做核心扭轉時，應保持留在地面的腳掌踩穩，不讓膝蓋傾斜，並不聳肩。過年期間民眾不妨在家試試看，簡單的瑜伽動作不但能讓你維持好體態，又能舒展身心。
- 場地提供：ACRO瑜珈空間
