琳瑯滿目的零食往往令人難以抗拒，但看到熱量恐讓人避之不及，根據國健署資料顯示，如果1碗白飯的熱量280卡，只要吃下3顆花生糖或1個鳳梨酥或2把魷魚絲或4片牛肉乾就能輕易達標。
營養師建議，零食選擇應以原味堅果、原味紫菜和乾燥水果乾為主，成分相對健康。但堅果類熱量較高，建議每日攝取量不要超過2湯匙；而水果乾經乾燥後，體積會縮小，熱量也得多加注意。
糖尿病患者與腎臟病患者在零食選擇上，應避免糖果餅乾以及重鹹口味的點心，心血管疾病患者則要小心高油高鹽高糖食品。另據研究發現，高油、高熱量的零食，不僅影響體重，其添加的人工色素或人工代糖會影響孩童專注力，家長不能不注意。
國健署也提醒，民眾若過年期間嘴巴停不下來，不妨多用時令水果來取代零食，喝飲料時也盡量多選擇無糖飲料，才不會事後減肥減得更辛苦。
過年常見零食熱量表
- 花生糖：80大卡／顆
- 牛軋糖：46.8大卡／顆
- 蛋捲：127大卡／根
- 鳳梨酥：250大卡／個
- 仙貝：12大卡／片
- 甘草瓜子：1.5大卡／顆
- 葵瓜子：0.9大卡／顆
- 原味花生：3.3大卡／顆
- 蜜汁腰果：9.3大卡／顆
- 薄豬肉紙：13.2大卡／片
- 蜜汁豬肉乾：89大卡／片
- 牛肉乾：65大卡／片
- 魷魚絲：102大卡／把（35g）
- 海苔：2.5大卡／包
資料來源：衛生福利部國民健康署
