對於從未接觸過瑜伽的人來說，可從「初階動作」開始嘗試。CHA CHA老師建議可從躺姿開始，首先是「單膝放風式」。
躺姿｜單膝放風式
步驟1：躺姿，雙腿屈膝腳掌踩地，雙手環抱右邊膝蓋。
步驟2：吐氣，讓右大腿更靠近胸腹部。
步驟3：保持身體穩定，將左腿伸直來加伸右邊臀腿後側延展。
步驟4：動作維持約5個深呼吸，左右換邊，重複上述步驟。
CHA CHA老師進一步說明，藉由膝蓋靠近胸腹部，讓胸腹部產生壓力，可改善大魚大肉後胃脹氣的困擾，強化消化系統及內臟，幫助排出體內濁氣；並有效伸展和按摩背部肌肉及脊椎，改善腰痛問題。
針對此動作，CHA CHA老師叮嚀，做的時候身體不要左右歪斜，如果身體較緊繃可以微彎曲膝蓋，並注意不要因為雙手抱膝而讓肩膀聳肩，另一有效伸展的姿勢可利用椅子幫忙。
椅子坐姿｜擴胸肩膀伸展
步驟1：坐在椅子的1/3處，雙腳膝蓋於腳踝呈90度，脊椎挺直。
步驟2：雙手放鬆，向後抓到椅背，保持挺胸、肩胛骨後夾。
步驟3：雙手可以緩慢往椅背上方移動（高度視個人狀況調整），保持深呼吸，來延展手臂、肩關節前側肌肉。
步驟4：動作維持約5個深呼吸。
CHA CHA老師指出，藉由椅背將擴胸改善彎腰駝背緊繃的胸口，讓肩膀的肌肉獲得伸展。並提醒不彎腰駝背，肋骨不外擴，肩膀不聳肩，留意肩膀不往前傾。
- 場地提供：ACRO瑜珈空間
