2022.02.02 07:58 臺北時間

【虎年紓壓瑜伽】新年宅在家動一動　「椅子瑜伽」隨時伸展腰間肉

生活

「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供3個椅子瑜伽體式給讀者，利用椅子就能得到伸展。（CHA 帶瑜去旅行提供）

發布時間：2022.02.02 07:58 臺北時間

更新時間：2023.09.12 20:41 臺北時間

文

羅勻

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過年瑜伽農曆新年防疫健身養生健康

因為新冠肺炎疫情，這個農歷新年許多人減少拜年和聚會，選擇留在家中過年，新年宅在家的時光，上網追劇、打麻將，打電動之餘，我們該如何透過隨處可見的椅子，讓我們輕鬆在家裡延展身體？本刊訪問「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA，她教讀者3招椅子瑜伽體式，利用隨手可得的椅子，不論家中有沒有瑜伽瑜伽墊，也能隨時練習。 打擊腰間肉！快一起來看看吧！

椅子｜脊椎延展
面向椅子，雙手放在椅坐上，可以輕貼椅面或是握住椅面，讓雙腳平行，打開與臀同寬。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟1：面向椅子，雙手放在椅座上，可以輕貼椅面或是握住椅面，讓雙腳平行，打開與臀同寬。 

步驟2：吐氣，保持雙手伸直，雙腳向後走，讓腳跟來到臀部下方，找到脊椎延展的空間，盡可能讓雙手、肩膀、脊椎、臀部呈一直線。
步驟3：動作維持約5個深呼吸，再慢慢向前走回。
老師小叮嚀：如果腿後側較緊繃，可以在步驟2微屈膝，讓背部盡可能延展伸直。
椅子｜ 腋下淋巴延展
步驟1：呈跪姿，面向椅子，雙手放在椅坐上，將雙膝打開與臀同寬。

呈跪姿，面向椅子，雙手放在椅坐上，將雙膝打開與臀同寬。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟2：雙膝向後退，讓手臂伸直，保持手肘仍在椅坐上，臀部在膝蓋正上方。
雙膝向後退，讓手臂伸直，保持手肘仍在椅坐上，臀部在膝蓋正上方。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟3：維持在步驟2，讓手肘彎曲，掌心貼近脖子後方，讓頭部自然放鬆在手臂中間。
維持在步驟2，讓手肘彎曲，掌心貼近脖子後方，讓頭部自然放鬆在手臂中間。（CHA 帶瑜去旅行提供）老師小叮嚀：如果腋下、胸口、背部比較緊繃，可以在步驟2 膝蓋不要向後太多，如果可以盡可能讓背部延展伸直。
椅子｜ 側腰延展
步驟1：呈四足跪姿，側向椅子，讓左腳踝來到椅坐上，腳趾轉向天空。
呈四足跪姿，側向椅子，讓左腳踝來到椅坐上，腳趾轉向天空。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟2：吸氣，保持左腿穩定，有控制讓上半身帶起。
吸氣，保持左腿穩定，有控制讓上半身帶起。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟3：吐氣，讓左手放在椅坐上或是左大腿、小腿上方，讓右手向上延伸貼近右臉頰，上半身慢慢的來到側彎。
吐氣，讓左手放在椅坐上或是左大腿、小腿上方，讓右手向上延伸貼近右臉頰，上半身慢慢的來到側彎。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟4：如果想加深可以將左手順著椅腳向下延展，讓右手持續伸展靠近左腳地板。
老師小叮嚀：如果腿部比較緊繃，可以讓小腿多一些放在椅坐上，如果想要挑戰可以讓腿部少一些在椅子上的面積，可以只有腳踝放在椅坐上。
動作示範：CHA 帶瑜去旅行　臉書、CHA 帶瑜去旅行　IG－瑜伽老師CHA CHA
服裝提供： as yoga（到2月底結帳時在「推薦代碼」輸入可以再折200元）
場地提供：KSPACE攝影棚
攝影：楊康影像 Kstuduo
妝髮：enya_stylist