中國醫藥大學附設醫院國際中心副主任黃軒今(20日)在臉書分享美國聖母大學(University of Notre Dame)研究,450位受試者中有超過一半的人,不會在鬧鈴響起第一次就醒來,而是在第二會第三次才會起床,其中女性人數又比男性多了50%,夜貓子與年輕人需要被鬧鐘叫醒的頻率則更高。
研究顯示,每隔5分鐘響一次的延長鬧鐘根本是在剝奪睡眠,反反覆覆的鬧鈴會打斷尚未進入至深度睡眠的狀態,導致起床後更加昏沉。長期被鬧鐘反覆驚醒則代表睡眠週期無法完成,平時會產生類似腦霧的狀態,使注意力不集中,容易有頭痛、疲倦等問題;且人類被驚醒時,血壓、心率與腎上腺素都會上升,長期刺激下會帶給心血管壓力,增加高血壓和心臟病併發症的風險。
有鑑於鬧鈴反覆打擾睡眠的長期負面影響,黃軒列出4種替代方案,包含晨光、微亮燈光、輕音樂,以及睡到自然醒等方式,透過身體的機制自然喚醒,確保睡眠品質,也讓整個人在起床後精力充沛。