伊藤表示，潛水艇依據任務不同，有時必須在狹小的密室中航海長達1個月。由於潛水艇的位置不能被外界掌握，所以不能發出電波、也連不上網路，只要一出港，連跟基地都是斷絕通訊的狀態，更不可能與家人聯絡。
潛水艇隊員從20歲到50歲約有70人，儘管人數眾多，但航行中即使遇上暴風雨船身也不會搖晃、非常安穩。由於潛水艇行蹤必須保密，就連碗盤敲到碗架的聲音都可能被敵方發現，所以在船艙中嚴禁發出聲音。此外，潛水艇內氧氣不足，無法進行有氧運動或做體操等活動。
正因為潛水艇內的生活條件嚴苛，長時間下來很容易因為緊張導致自律神經失調，為了排解隊員壓力，「執勤以外的時間安排」就顯得非常重要，必須讓人能快速切換、暫時忘記身處潛水艇之中。
最常見的手段之一，就是看電影。出發前從基地借出常備的DVD，然後在船上的食堂播放。執勤結束後的隊員，會陸續來到食堂看電影，即使中途加入也是看同樣畫面，由於潛艇中不能發出聲音，大家都是帶著耳機靜靜地觀賞。
伊藤服役的時期，正是《洛基》流行的年代，大多是看好萊塢電影。他自稱哭點很低，經常電影看到感動流淚，但哭完後也特別暢快，具有舒壓效果。以前他有些同袍還會打撲克牌，現在年輕一輩的自衛官則喜歡帶電動上船。這些不僅僅是打發時間的娛樂，更是長期在封閉空間生活，必要的活動。
以6小時為單位劃分時間 生活規律靠準時三餐
潛水艇壓力管理的另一大重點，則是「伙食」。
據說，每當艦艇換新艦長時，小兵們也會要求「更換料理長」。即使是日式漢堡排這種常見菜色，也會因為料理長不同，出現不一樣的做法，只要三餐的味道變了，船艙內的氣氛也會煥然一新。
某種程度來說，伙食是影響士氣最直接的原因之一。事實上，潛水艇的伙食費，是海上自衛隊當中最多的，包括宵夜在內1天供應4餐。例如伊藤的船，固定星期一晚上吃牛排，隊員們從當天早上開始就因為期待而比平常更賣力。
光是吃得好還不夠，還必須按時吃。潛水艇執勤是6個小時3班制，一天當中早、午、晚、就寢，皆以6小時為單位劃分。儘管有人準備就寢時，有人才要開始值班，甚至睡覺前吃的是早餐吐司，但只要遵守著吃飯時間一到、就要換班的原則，就能維持生活規律。
有意思的是，日本人愛吃咖哩，源自海軍伙食。坊間相傳，在海上航行久了，很容易失去時間感覺，便固定在星期五中午提供咖哩，提醒隊員們時間。但伊藤指出，這個說法並不正確。起初是因為以前星期六只上半天班，為了處理船上剩下的食材，便全部丟進咖哩煮，事後清理也省事，可以盡快下部隊回家。後來導入週休二日至之後，就提前到星期五中午提供了。
潛水艇講究自主思考 廚房也可叫艦長切菜
一般外界對自衛隊的印象是，對上級要絕對服從，還要堅守嚴格規定。但事實上，潛水艇管理講究自主性思考，因為如果隊員只是單方面聽從上級指令，完全不經自己大腦思考，反而可能發生失誤。
尤其，在潛水艇這樣的封閉空間，伊藤說更要盡可能淡化階級意識，不管是誰都能說出自己的意見，畢竟在戰場上，艦長不見得是活到最後的那一個，所以每一個隊員都要有能力自問：「如果下一秒換成自己領導這個艦艇該怎麼辦」。
伊藤回憶當艦長時，曾經有次走到廚房時被問「太閒的話就來幫忙切菜」，就真的捲起袖子做菜，他認為管理潛水艇必須做到所謂的「僕人式領導（Servant Leadership）」，不是由艦長主導，而是讓隊員們自行下指令、自發性地行動，維持潛水艇的作戰機能到最後一刻。
潛水艇的密室生存法則，似乎也適用於新冠肺炎抗疫戰爭上，藉著居家防疫好好沈潛，為社會恢復正常運作做好準備。
資料來源：日刊體育、每日新聞、週刊文春
