2021.08.14 13:57 臺北時間

青春期孩子想長高? 小兒科醫生揭三大法寶不可缺

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生活
許多家長為孩子的身高擔憂,小兒科醫生則指出長高需有三要素。(Photo AC)
許多家長為孩子的身高擔憂,小兒科醫生則指出長高需有三要素。(Photo AC)
讓孩子長高一點,是許多家長的願望,除了用各種中、西醫藥材為發育期的孩子進補之外,近年也非常流行帶孩子到醫院門診、檢查。
小禾馨民權小兒專科診所主治醫師巫漢盟在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師」發文分享讓發育期的孩子長高的方式。
巫漢盟指出,一般而言,孩子長高有兩個重點階段,分別為「嬰兒期」與「青春期」,針對青春期的孩子而言,女孩在8-13歲,每年約可長高6到12公分,男生9到14歲,每年約可成長7到14公分。
巫漢盟更指出讓孩子長高三大不可缺少的要素,分別為飲食、運動與睡眠。飲食方面,蛋白質、鈣質、維生素D則是幫助生長的重要營養素。
其實這三種營養素的取得相當容易,獲取蛋白質的常見食物包括雞肉、雞蛋、牛肉;維生素D能促進鈣質吸收,能從菇類、動物肝臟、深海魚、蛋黃等食物取得;而擁有鈣質的食物包括鮮奶、小魚乾、豆腐、黑芝麻等。
巫漢盟強調,運動與睡眠對成長期的孩子也相當重要,他推薦跑步、跳繩、籃球、網球、體操這類「負重運動」,能有助於骨骼密度與生長,且每週曬3到4次太陽,每次30分鐘,讓身體合成足夠的維生素D;此外,由於生長激素在晚上熟睡後的10點到凌晨2點分泌,因此建議孩子最好能夠在每晚9點半前上床睡覺,並睡足8-9小時。
最後,巫漢盟點出,不建議家長為孩子補充來路不明或過度渲染行銷的長高產品,只要定時紀錄孩子身高狀況,並定期做健康檢查,也能及早改善身高狀況。
更新時間|2023.09.12 20:39 臺北時間
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