2023.02.27 20:02 臺北時間

吃太少也母湯!瘦不下來5大障礙 醫師:薯條蛋糕也可吃

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生活
減重醫師蕭捷健就直指,瘦不下來的五個可能絆腳石;示意圖。(Pixabay/Image by Rafif Al Hashmi)
減重醫師蕭捷健就直指,瘦不下來的五個可能絆腳石;示意圖。(Pixabay/Image by Rafif Al Hashmi)
對不少人來說,減肥是一場長期抗戰,而間歇性斷食是很多人的選擇方法,但若搞錯瘦身重點,不僅瘦不下來可能反出現「復胖」。對此,減重醫師蕭捷健就直指可能有5大原因,包含吃太少、不吃澱粉、熬夜等,突破不少人的迷思,稱蛋糕、薯條也不是不可吃。
「瘦不下來竟然是因為吃太少?減重困難的的5大原因!」蕭捷健於臉書粉專指出,透露自己看診時,就會遇到有人疑惑明明吃很少卻瘦不下來,「其實吃太少,尤其是關鍵的營養素攝取過少,的確是瘦不下來的主要原因」。
蕭捷健點出,「吃太少,尤其是蛋白質」,若長時間吃太少,身體就會產生機制將代謝降低,屆時體重就會進入停滯;尤其是蛋白質,若吃太少,不僅代謝大幅降低,還會有強烈飢餓感,故以不吃作為減重,可能會減到肌肉,未來正常飲食就會比原先更胖。
「不吃澱粉」,蕭捷健直指,身體就像一台電混合車, 可以燃燒脂肪和肝醣來產生能量,若長期不吃澱粉就僅剩一個引擎在運轉,長期下來代謝就會變差,也會出現掉髮、荷爾蒙失調、排便不順等問題,故一週至少需要3、4天吃澱粉,尤其是在身體活動量大的那天。
蕭捷健稱,若原想透過重訓減重,上教練課卻被操得半死,反而會萌生退意,他認為「雖然重量訓練對增肌減脂效果最好,但做你喜歡的運動更重要」。睡眠不到7小時,壓力荷爾蒙皮質醇會上升,生長激素也會亂掉,導致晚間無法好好燃燒脂肪,白天的食欲增加,更容易餓、吸收。
最後則是「沒有放心享受美食」,蕭捷健指出,不少飲食法會將食物做好壞之分,故若吃壞食物就可能產生愧疚感,而長期下來內心就會不平衡,因此可利用82法則,或一週裡挑2、3天,挑一餐吃任何你想吃的東西,按照計畫執行,把愧疚感,變成獎勵和行為增強。
更新時間|2023.09.12 20:45 臺北時間
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