2024.09.03 10:31 臺北時間

長輩總勸運動後喝冰水會傷身 營養師打破迷思提4優點

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時事
營養師表示運動時喝冰水可迅速降溫,增強運動耐力。(示意圖,photoAC)
營養師表示運動時喝冰水可迅速降溫,增強運動耐力。(示意圖,photoAC)
炎炎夏日,運動後喝冰水最消暑! 雖然長輩常提醒運動後不要喝冰水,但營養師指出,這其實是個迷思。冰水不僅能快速補充水分,還能幫助身體降溫,提升運動耐力,甚至降低心臟負擔。
好食課Oliver營養師楊哲雄表示,坊間流傳運動後喝冰水會傷身的說法並無科學根據,對此,他打破眾人刻板印象,反而說明為何運動後喝冰水是個不錯的選擇。
運動喝冰水好處:
  1. 提升運動耐力:透過有效散熱,避免過熱導致疲勞,維持最佳運動狀態。
  2. 延緩核心溫度升高:在高溫環境下劇烈運動,體溫容易升高,增加中暑風險。運動後適度飲用冰水,可迅速降低核心體溫,有效預防中暑。
  3. 降低心臟負擔:降低心率,減少心臟收縮次數,減輕心臟負擔。
  4. 增加補水意願:冰涼的口感讓冰水更易入口,能提高飲水頻率。
楊哲雄也提醒,心臟或腦血管疾病患者飲用冰水時,應採「少量多次」的方式,避免一次喝太多。若擔心喝冰水會感到不適或嗆到,可以採取以下3個建議:
  1. 提前退冰: 將冰水提前取出,讓水溫稍微回升。
  2. 慢慢飲用: 避免大口喝水,小口慢慢飲用,降低嗆到的風險。
  3. 少量多次: 分次補充水分,避免一次喝太多。
更新時間|2024.09.03 10:31 臺北時間
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