台灣明年就要邁入超高齡社會，到時每五人就有一位是65歲以上長者，你有發現嗎？身邊長輩走路慢、容易跌倒，還常說沒力氣？別以為是正常老化，醫師提醒，這可能是「肌少症」悄悄上身，全台65歲以上長者，有將近30萬人罹患肌少症，但有八成都沒有病識感，等跌倒才發現可就太晚了。
屏東九如派出所員警：「我派出所的，我九如派出所的。」屏東一名78歲老翁，連續兩天沒傳早安圖，朋友察覺異狀，趕緊報警，警方趕到現場，從門縫往內看，驚見老翁倒臥屋內。屏東九如派出所員警：「你兒子現在在外面嗎？喔你摔在那裡，這樣不行啦，我叫救護車啦。」
另一處馬路邊，救護員小心攙扶一位跌坐在人行道的老翁，老翁撐著拐杖卻完全無法起身，只能無助地等待救援。救護人員：「可以走嗎？你要不要去醫院啊？」
同樣的跌倒意外也發生在日本街頭，一名白衣老人腳步踉蹌，突然倒臥在斑馬線上，嚇壞眾人。
這些畫面看似只是生活中常見的小插曲，但對長者而言，卻可能成為人生關鍵轉折，醫師指出，真正的幕後元兇，很多時候不是跌倒本身。宏康復健專科診所院長陳相宏：「第一個就是很容易跌倒，然後再來跌倒很容易骨折，再來它會增加臥床的危險，所以目前除了骨質疏鬆，另外一個很大的危機就是肌少症。」
肌少症並非突然發生，而是隨著年齡增長，肌肉一點一滴流失，從40歲起，每10年約會流失8%的肌肉量，70歲之後更是加速。走路變慢、體力下降，嚴重時連如廁都可能成問題，甚至會影響心臟功能。宏康復健專科診所院長陳相宏：「身體的運動都是需要肌肉去收縮的，那如果你肌少症，肌肉的力氣減少、質量減少，就會影響我們心血管的後續作用。」
醫師提醒，肌少症並非老化的必然，若出現走路變慢、握力變弱、上下樓梯困難、反覆跌倒或體重明顯下降，應及早檢查與介入治療。
72歲的「金剛老爹」傅可陶，身手依舊俐落，每天堅持運動，親眼見到父親因肌少症失去行動力，讓他下定決心投入鍛鍊。熟齡族金剛老爹：「一個這麼喜歡運動、一輩子都很注意自己保養飲食運動的人，怎麼會有肌少症呢？自己也特別警惕，我到了60多歲、快70歲的時候，我特別努力地開始鍛鍊肌肉，為的是我希望有一個活動自主的老年。」
健身教練吳浩宇：「吸飽氣，腳踩地板，吐氣站起來就好了。」為了維持肌力，傅可陶和年輕人一樣走進健身房，並請專業教練量身打造訓練菜單，教練提醒，熟齡族運動強調規律與精準，不求激烈。
健身教練吳浩宇：「最簡單的方法就是，我今天可以拿水瓶，裝滿水的水瓶可能也有0.5公斤到1公斤，那就可以做一些簡單的上肢肌力訓練，徒手訓練也有一定的訓練程度，最常見的像是深蹲，或難度更高的分腿蹲。」
熟齡族金剛老爹：「我們這個年紀，還是有可能把肌肉練得大一點，力氣練得大一點，那我們能夠保持比較不容易摔跤、比較能夠生活自理，希望能夠維持到80歲、90歲，如果運氣好，更老一點。」
除了運動，營養也要跟上，醫師建議，蛋白質要吃得夠、吃得巧，平均分配於三餐才能真正留住肌肉，年齡不是藉口，肌力才是行動的保障，想保住行動力、維持自主生活，不論幾歲，現在開始行動，永遠不嫌晚。
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