資深記者鍾志鵬 / 台北報導
▲林郁婷得奧運金牌秘密曝光，有「相信、全力以赴的冠軍心理」，你也可以是冠軍。（話時代人物話時代人物）
2024年巴黎奧運拳擊比賽，林郁成為臺灣奪得第一面奧運金牌。她也是2025世壯運聖火的年輕代表。練拳閒時，林郁婷喜歡看書，這本《冠軍心理學》助攻她奧運奪金。林郁婷說，全力以赴，專注目標，相信冠軍是自己的，就一定是自己的。
你要全力以赴做最重視的事-得金牌。
你要完成任務，就要必須勇於面對需要得冠軍的一切情況。
▲林郁婷得奧運金牌秘密曝光，有「相信、全力以赴的冠軍心理」，你也可以是冠軍。（圖／翻攝自話時代人物）
《冠軍心理學》的重點 態度決定成敗.全力以赴作自己的冠軍
在奧運奪金牌之前，林郁婷已經走了一段漫長的路。那一夜，全台灣舉國歡騰，在背後，林郁婷以冠軍心態，一步步穩健踏實的走向自己的冠軍之路。相信一定可以做到自己的冠軍是一切真的冠軍的起點，美式足球聯盟丹佛野馬四分衛培頓‧曼寧（Peyton Manning）說處事態度可以決定成敗。
少數的頂尖運動員為什麼能夠脫穎而出？是因為他們的心理狀態。籃球傳奇人物卡里姆‧阿布都‧賈霸（Kareem Abdul-Jabbar）精闢指出心理層面對於運動的重要性：「心態讓其他的一切奏效。」偉大的網球選手諾瓦克‧喬科維奇（Novak Djokovic）進一步說明：「最頂尖的百名選手，體能上的差異不大……但他們擁有一種心理能力，可以應付壓力，適時地有出色的表現。」
因此，心理競賽才是關鍵，單憑體能很難在運動場上出類拔萃。即使是天賦異稟的運動員，若想充分發揮潛力，也需要有身心方面的過人之處。因為他們傑出的祕訣不在於天生的運動能力或是專業技巧，而在於心理。
大家往往很關注頂尖運動員的獨特天賦，媒體尤為如此。舉例來說，最偉大的奧運游泳選手麥可‧菲爾普斯（Michael Phelps）張臂的寬度，有如信天翁展翅；網球明星羅傑‧費德勒（Roger Federer）掌握時機之準確程度，有如精密的瑞士手錶；而奧運短跑選手和世界紀錄保持人尤山‧波特（Usain Bolt），則擁有避雷針般的骨骼肌纖維。
但人們較少注意到，這些頂尖運動員的心態和職業道德增進了天賦的能力。如果你渴望成為佼佼者，別震懾於他們的卓越光彩，應該知道他們也在泳池、球場和賽道上花了上千個小時鍛鍊身體和心理。
▲林郁婷得奧運金牌秘密曝光，有「相信、全力以赴的冠軍心理」，你也可以是冠軍。（圖／翻攝自林郁婷ig）
人人可以學會冠軍思考 能讓你在最渴望成功時美夢成真
平庸和頂尖的差異全取決於心態。重點是，大家都可以學會冠軍的思考方式，但是你願意嗎？勝利的心態能促成競賽時的頂尖表現，也能讓你在最渴望成功的時候得以美夢成真。你具備潛力，需要開發才能釋放出內心的冠軍。
致勝的心態能讓你在競賽時發揮運動天賦。對於自己的表現，冠軍人物會培養並維持完整的身體和心理的方式──完美融合了心理、運動和技術。他們滿懷熱情，善用各種情況，努力不懈，並付出額外的時間希望能實現願望。
要想得金牌就要時時刻刻保持冠軍心態，但如果你若是抱持負面態度、努力不足，藉口一堆或者是不願改善自己的制約反應、技巧和策略，就只能眼睜睜看別人領獎。以下表格顯示冠軍心態會改善心理、健康、技巧和比賽策略，會不斷努力追求最佳表現。追求卓越必須有超凡得金牌的努力。
▲林郁婷得奧運金牌秘密曝光，有「相信、全力以赴的冠軍心理」，你也可以是冠軍。（圖／記者鍾志鵬製表）
要知道：想要在運動和人生方面有冠軍的表現，現在就是最佳時機。套句巴布‧狄倫（Bob Dylan）的話：「你忙碌的理由，不是為生即是為死。」為實現運動目標而忙碌吧！無論在健身房、跑道或在球場參加冠軍賽，都要拿出金牌水準的表現。可以選擇講究，為什麼要苟且將就？
造就冠軍的是內心深處的渴望 要比賽就要表現出冠軍的樣子
世界知名拳王阿里（穆罕默德‧阿里 Muhammad Ali）曾說，冠軍的產地不在健身房，造就冠軍的是內心深處的渴望、夢想和願景。要比賽就要表現出冠軍的樣子。英國大文豪威廉‧莎士比亞（William Shakespeare）也說過，把思想的不凡，表現在行動上。世界上沒有通往卓越的黃金之路，卓越本身就是黃金之路。「千里之行，始於足下」每天都要花時間做出比預期更好的表現，彷彿自己真的是個冠軍。這是實際驗證的時刻：你自信、專注、有活力，並且能掌握情況。
▲林郁婷得奧運金牌秘密曝光，有「相信、全力以赴的冠軍心理」，你也可以是冠軍。（圖／翻攝自林郁婷ig）
冠軍心態：先做再說 「坐而言不如起而行是金牌核心動力」
表現出最高水準和敷衍了事之間，感覺有什麼差別？你練習時會早到或遲到？你是否每星期都訂定訓練計畫？或因為太累、太忙而只是隨興練習？你是否為了追求卓越而付出必要的努力？
沒有獲獎的選手會說：「以後再做吧。」金牌選手則會說：「我今天已經達成了。」烏克蘭（Ukraine）的撐竿跳高選手謝爾蓋‧布卡（Sergey Bubka）曾創下多項紀錄，並在1988年首爾奧運奪得金牌。他總是鼓勵別人：「先做再說。」確實，坐而言不如起而行，因此請你現在就花點時間問自己：「我的賽前準備是否實踐了我說過的話？」
冠軍心態：相信金牌是我的 沒有任何藉口困難阻擋勝利決心
有時候你會沒有動力或被緊張情緒壓垮，覺得自己好像只能表現出二、三流的水準。這是你的關鍵時刻。舉例來說，請你想像在練習前感到恐懼不安，這時你要下定決心，先花三十分鐘提起精神去健身，彷彿你真的樂在其中。大部分時候，這種狀態會持續下去，因為你會順勢而為，而且會有比預期好的成果，心情也變好了。
要克服內心的抗拒、挑戰舊有的模式並戒除壞習慣，最有效率的作法就是先假裝，直到你有最好的表現而恢復運動水準，或是一直假裝直到比賽結束。慢慢來，一步一步做，冠軍絕不會驚慌失措。不要屈服於恐懼或焦慮而故步自封（例如把健身延到明天或吃掉一整個披薩）。抉擇時刻的選擇會影響你是否能達成自己的運動目標。你可以選擇冠軍般的表現，或者選擇逃避阻力和挑戰。
▲林郁婷得奧運金牌秘密曝光，有「相信、全力以赴的冠軍心理」，你也可以是冠軍。（圖／翻攝自林郁婷ig）
美國傳奇游泳選手馬克‧史必茲說：「我不想明天，只專注今天要做的事。」
馬克‧史必茲（Mark Spitz）是美國前男子游泳運動員，世界體育史上最優秀的美國傳奇之一，游泳史上最偉大的選手，曾單屆奧運會橫掃7塊金牌。他參加兩屆奧運的游泳比賽（一九六八、一九七二年），贏得傲人的九面金牌以及一面銀牌和一面銅牌。
他是第一位在單場奧運中獲得七面金牌的運動員，這項驚人的成績三十六年來無人能敵，直到麥可‧菲爾普斯在二○○八年的奧運奪得八面金牌才超越他。史必茲知道專注於卓越的日常行為很重要，他說過：「我一直盡力做到最好。我不想著明天，只專注於今天要做的事。」
▲林郁婷得奧運金牌秘密曝光，有「相信、全力以赴的冠軍心理」，你也可以是冠軍。（圖／翻攝自林郁婷ig）
今天就是追求金牌的全新機會 不要分心保持專注就對了
要像奇普‧凱利和馬克‧史必茲一樣採用「贏得今天」的策略，做法包括進行額外的練習、遵守休息和復原時間，或在球場上盡力表現。這是屬於自己的運動經驗──要熱情投入並從中獲得最大的好處。今天是追求金牌的全新機會。不要分心，保持專注。
你今天要怎麼做才能讓自己的運動狀態更有利、更正面？身為冠軍，你絕對不可以苟且屈就；但也必須知道，不必整天都保持嚴謹。一天之中只有少數關鍵時刻需要避開誘惑，或有積極作為，這時候才需要抱持嚴謹的態度。
想表現出冠軍水準，就要知道何時必須保持嚴謹，何時可以放鬆──也就是清理思緒，享受空檔的時間。你該避開的主要誘惑是什麼？你要展開最積極的行動是什麼？
要知道，比賽當中有時候需要嚴格的自律，但有時候也應該放鬆。舉例來說，高爾夫球選手在執行擊球前的例行程序時應該要嚴謹（專注於高爾夫球）；但揮桿之間的空檔、沿著球道行走時，則不妨放下專注，輕鬆點（不要想著高爾夫球）。必須自律的時刻，可以把「堅持金牌，絕不屈就銀牌」當作咒語。
▲林郁婷得奧運金牌秘密曝光，有「相信、全力以赴的冠軍心理」，你也可以是冠軍。（圖／翻攝自話時代人物）
建立冠軍「立即執行」清單 把夢想當成生活重心就可以夢想成真
若想表現出冠軍水準，就必須要有致勝的場外比賽計畫，且要包含明確的策略。例如，在合適的地方擺放一些提示，有利於追求卓越，並提醒自己正在為獲勝而努力。在紙上寫下「堅持金牌，絕不屈就銀牌」，貼在容易看見的地方，也把它設定為電腦的桌面背景，藉此激勵自己一大早就有致勝的心態，並持續一整天。
堅持金牌，絕不屈就銀牌。可以安排自動、電子化的方式，隨時提醒自己「堅持金牌」或「個人最佳表現」。例如，設定手機的提醒功能，在特定時段發出聲響，並在螢幕上出現「冠軍」字樣。若你會在一天的特定時段覺得疲憊，或容易受到誘惑，比方浪費時間上網、吃垃圾食物或喝酒，那麼你就該把「堅持金牌」的電子提醒設定在這些時間。
時間管理就是優先管理（priority management）。不論你是學生運動員、職業選手或週末戰士，每日和每週的運動計畫中的重點之一，就是要決定優先順序。例如，每天都要規劃待辦事項──如何努力成為冠軍。明智抉擇自己如何投入時間、精力和資源。每天的每一場練習，冠軍都會準時參與並心無旁騖，這是他們能維持成功的原因。
▲林郁婷得奧運金牌秘密曝光，有「相信、全力以赴的冠軍心理」，你也可以是冠軍。（圖／久石文化提供）
本文撰寫與摘自久石文化出版之《冠軍心理學》
▲林郁婷得奧運金牌秘密曝光，有「相信、全力以赴的冠軍心理」，你也可以是冠軍。（圖／翻攝自林郁婷ig）
▲林郁婷得奧運金牌秘密曝光，有「相信、全力以赴的冠軍心理」，你也可以是冠軍。（圖／翻攝自話時代人物）
▼【話時代人物】【完整版】台灣的驕傲林郁婷! 漫畫啟蒙學拳擊「保護媽媽」（影片來自YouTube－話時代人物頻道）
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