想長壽別只注意胖瘦！研究證明「身體這數值」變化　能決定健康和壽命

現代人壽命越來越長，也越來越重視身體健康，許多人都很在意體重、BMI值、體脂率，不過現在有研究證明，身體的「這個數據」和死亡風險息息相關，更能決定你的健康和壽命，別再只注意胖瘦了，看看專業醫生怎麼說吧！

蕭捷健醫生在臉書粉絲頁「減重醫師 蕭捷健」上提到，JAMA心臟雜誌研究：「最大攝氧量」每少一點，全因死亡風險就可能上升10至25％，更能決定你的健康和壽命。他呼籲：「別只關心體重或BMI了！」

蕭捷健說，最大攝氧量（VO2 max）就是身體「把氧氣變成動力」的最高極限。數字越高，跑步、爬樓梯都輕鬆；數字太低，連提菜籃都喘。

為什麼要這麼在乎這「引擎馬力」？它影響的關乎日常生活。當最大攝氧量降到臨界點（約 15-18 mL／kg／min），爬樓梯、提東西都可能氣喘吁吁，就像馬力不足的老爺車，油門踩到底還是跑不動，感覺「耗油又跑不動」，這常是失去獨立生活的開端。

蕭捷健解釋，就像車子會老舊，我們的引擎馬力也會隨年齡衰退。通常在 20 多歲達到巔峰後，最大攝氧量就會開始走下坡，平均每10年約下降10％。數據顯示，最大攝氧量每下降1MET(約3.5 mL／kg／min)，整體死亡風險就增加10％到25％。

研究證實，「持續運動」能將最大攝氧量的衰退速度減半，甚至在任何年齡都能提升！這完全印證了用進廢退，定期保養引擎，它就能維持更久的巔峰狀態。但是，該怎麼做呢？蕭捷健建議以下4點：

1. 打底：每週2至3次30分鐘中等強度有氧（如慢跑、游泳）。

2. 衝刺：穿插1至2次HIIT，讓心跳直上 85–95％HRmax。

3. 底盤：每週2次重量訓練，保護關節、提升有氧效率。

4. 新手：先從「超慢跑」或健走起步，建立習慣再加強度。