比體重更重要！醫師曝身體「1數值」：決定你的健康和壽命

許多人會將體重與BMI當成是否健康的數值，但減重醫師蕭捷健提醒，其實「最大攝氧量」（VO2 max）才是決定你健康和壽命的關鍵！只要最大攝氧量每少一點，全因死亡風險就可能上升10-25%，而最大攝氧量是什麼呢？就是身體「把氧氣變成動力」的最高極限，也可以說是你的「引擎馬力」。

減重醫師蕭捷健於臉書粉專發文，指出據JAMA心臟雜誌研究指出「最大攝氧量每少一點，全因死亡風險就可能上升10-25%」，而最大攝氧量就是身體「把氧氣變成動力」的最高極限！數字越高，跑步、爬樓梯都輕鬆；數字太低，連提菜籃都喘。舉例來說，當VO2 max降到臨界點（約15-18mL/kg/min），那你光爬樓梯、提東西都可能氣喘吁吁。

不僅如此，其實VO2 max也會隨年齡衰退，通常20幾歲時是顛峰，之後就會開始走下坡，平均每十年約下降10%，「數據顯示，VO2 max每下降1MET (約3.5mL/kg/min)，整體死亡風險就增加10%到25%」，但持續運動就能將VO2 max的衰退期減半，甚至是在任何年齡都能提升，蕭捷健也整理了以下方法。

1.打底：每週2–3次30分鐘的中等強度有氧（如慢跑、游泳）

2.衝刺：穿插1–2次HIIT，讓心跳直上85–95%HRmax

3.底盤：每週2次重量訓練，保護關節、提升有氧效率

4.新手：先從「超慢跑」或健走起步，建立習慣再加強度