1習慣＝慢性自殺很多人都中！醫示警：只睡5小時死亡率增加近3成

不少人生活繁忙，下班後滑手機、追劇就停不下來，不知不覺就養成熬夜的習慣。雖然心裡可能會想之後多睡一點就可以補回來，但醫師表示，其實長時間睡眠不足的話，死亡率比正常作息的人高出29%，等同於是慢性自殺。

家醫科醫師李唐越在YouTube拍攝影片表示，「睡得少，死得快」，常常熬夜其實等同於正在「慢性自殺」，研究顯示每天只睡5小時，死亡率比正常作息的人高出29%。成年人的理想睡眠時間是7.5個小時，大腦在睡覺時會啟動神經淋巴系統，排除廢物機制、修復神經連結。

李唐越提到，如果長時間熬夜導致睡眠不足，不僅會增加心血管、糖尿病、癌症風險，還會讓代謝變差，降低免疫力降低、內分泌失調，有些人認為「今天熬夜隔天睡回來就好了」，但其實只要少睡1個小時，就需要4天才能夠補回來。

李唐越指出，充分的睡眠有助於情緒穩定，不容易暴怒焦慮，也可以增加免疫力降低慢性發炎，讓皮膚水潤透亮，有助於修復與美白，而且因為睡眠會調節飢餓賀爾蒙降低食慾，甚至還能夠變瘦。

對於難入睡的人，李唐越也分享5個舒眠小技巧，可以補充色胺酸、鈣、鎂、B群等，讓大腦分泌血清素，降低皮質醇幫助入睡。除了補充保健食品外，每天都可以比前一天早睡10分鐘，給自己一點小小成就感。

另外，李唐越建議，睡前1小時也避免使用手機、有藍光的產品，建立睡前儀式感，例如伸展放鬆肌肉、瑜珈、冥想都會有助於入睡，睡覺時關全燈，不但可以增加褪黑激素的分泌，還能提升睡眠的修復力。