隨著武漢肺炎(亦稱新冠肺炎,COVID-19)疫情在國內趨緩,民眾也逐漸從家中走出。國健署指出,民眾多因沒時間、工作太累或懶惰等因素不運動,且有高達47.3%國人每週身體活動量未達世界衛生組織(WHO)建議的600分鐘。
不過,根據澳大利亞研究發現,每坐1小時便會減少22分鐘的壽命,而據我國「國民健康訪問調查」發現,國人每日平均久坐5.9小時,換句話說,依研究推算,相當於少活近130分鐘;而若是每天只顧打拚又不運動日坐8小時,一個月下來就恐少活2天。
據WHO建議,成年人每週應至少有150分鐘的中等強度身體活動量。國健署也指出,久坐也存有多項危害,包含臟病、中風、糖尿病及代謝症候等非傳染性疾病的罹患率,且造成骨骼傷害與肌肉退化、血液循環不佳,甚至會影響心理健康。
國內研究顯示,國人每天若運動15分鐘,便可延長壽命3年,另外運動也可提升肺活量、避免肥胖、增加血液循環、降低心血管疾病與三高風險。為了鼓勵民眾不侷限地點,可隨時隨地找時間運動,僅需2瓶礦泉水與毛巾、彈力袋等物品,就能呈現不輸上健身房的效果。
- 居家協調訓練─推推球運動:爸爸和小朋友一起推著彈力球走,訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調。
- 居家爆發力與協調訓練─反向跳運動:親子一起玩雙人反向跳,可以訓練雙腳爆發力和身體協調性,還可以互相挑戰,看誰的耐力比較好,提升運動的樂趣。
- 居家肌力訓練─深蹲運動:手握彈力帶兩側末端,兩腳分開與肩同寬,踩住彈力帶往下蹲,可以強化下肢肌力,也可以親子面對面一起做,增加默契。
- 居家心肺及肌耐力訓練─跑步機:手扶穩桌子或家具,穿運動鞋各踩一條抹布來回移動,以訓練下肢肌群為主,核心為輔,過程中手部不能離開扶手,以保持安全。
- 居家下肢肌耐力訓練─坐式健身車:左右手維持不動,雙膝輪流輕頂礦泉水,可以訓練上肢、核心及下肢肌力,只要2瓶礦泉水,運動6分鐘,消耗約32卡熱量。
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