2023.10.16 18:37 臺北時間

比168更輕鬆!營養師力推「1410斷食法」 減肥新手靠3招就上手

mm-logo
時事
營養師推薦1410斷食法,讓減肥新手也能不餓肚子就輕鬆減肥。(示意圖,photoAC)
營養師推薦1410斷食法,讓減肥新手也能不餓肚子就輕鬆減肥。(示意圖,photoAC)
假日大吃大喝過後,你是否想要透過輕斷食來調整身體呢?但是工作繁忙又要忍受飢餓,真是太辛苦了,營養師高敏敏建議可以嘗試「1410斷食法」,這樣可以更有效地進行斷食,同時也能促進身體健康。
高敏敏表示我們身體能量會先將消耗醣類(碳水),所以如果能讓身體在空腹時把醣類用完,就可以增加脂肪的消耗。因此把每天的進食時間控制在10小時以內,讓身體有14小時的空腹期,延長燃脂期。高敏敏建議早上10點到晚上8點之間進食,如果早上起床比較晚吃第一餐,也可以把進食時間調整成中午12點到晚上8點。
高敏敏分享1410斷食法的3個重點:
  1. 多喝水:多補充水分可以維持新陳代謝的速度,也能讓你感覺更飽足,減少因為肚子餓而暴飲暴食的可能。
  2. 均衡飲食:吃得均衡健康、攝取充足營養,避免吃油炸、甜點等高熱量的加工食品,否則還是會把多餘的卡路里吸收進去。
  3. 份量適中:不要吃到太飽,只要吃到8分飽就可以了,避免因為過量進食而造成胃部負擔。
高敏敏指出在斷食時要遵循一些原則,如果你想要嚴格執行斷食法,那就只能喝水不能吃任何東西,這樣才能有更好的燃脂效果。如果你還在適應階段,覺得太餓難以忍受時,可以吃一些低熱量、健康、未加工的原型食物(例如:無糖豆漿/燙青菜/低脂鮮奶/低GI水果等),也能根據平常自己的作息調整進食時間,以找到最適合自己的斷食方式。
高敏敏提醒,想要達到最佳的斷食效果,還是要注意營養均衡、多運動、多喝水,才能讓身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情,健康的飲食和生活模式才是長久之計,希望大家都能找到自己保持身材的方法。
更新時間|2023.10.16 19:57 臺北時間
延伸閱讀

支持鏡週刊

小心意大意義
小額贊助鏡週刊!

每月 $79 元全站看到飽
暢享無廣告閱讀體驗

更多內容,歡迎 鏡週刊紙本雜誌鏡週刊數位訂閱了解內容授權資訊

月費、年費會員免費線上閱讀動態雜誌

線上閱讀

更多內容,歡迎 鏡週刊紙本雜誌鏡週刊數位訂閱了解內容授權資訊

月費、年費會員免費線上閱讀動態雜誌

線上閱讀